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可穿戴的重量:他们如何帮助或伤害

作者:jojo666 ♥ 源自:http://www.sunstar4u.com ♥ 时间:2018-06-13 15:50:46 ♥ 点击:67[手机版]

当你想增加力量训练到你的日常工作中时,可穿戴的权重看起来是一个方便的捷径。只要将它们放在身上,并定期进行锻炼。但并不那么简单。哈佛附属Spaulding Rehabilitation Network的物理治疗师Terry Downey说:“他们对于特定的运动很好,但是他们有一定的风险。”

脚踝重量

你可能会看到人们在脚踝周围的重量四处走动。重量通常内置在一个宽阔的氯丁橡胶表带,环绕脚踝并用魔术贴附着。

但是唐尼警告说,在步行或者在有氧运动训练中使用可穿着的脚踝重量并不是一个好主意,因为它们会迫使你使用你的四头肌(大腿前部的肌肉),而不是你的腿筋(在大腿后侧)。“这会导致肌肉失衡,”唐尼说。可穿着的脚踝重量也拉扯踝关节,这会对膝盖,臀部和背部造成肌腱或韧带损伤。

但可穿着的脚踝重量有助于锻炼腿部和臀部肌肉,如腿部提升。Downey解释说:“体重对肌肉群产生更大的负荷,肌肉必须加大工作力度才能将这种增加的负荷抵抗重力,从而增加力量。”

手腕的重量

就像脚踝的重量一样,可佩带的手腕重量很宽,加重的肩带缠绕在手腕上并用魔术贴固定。有时候,人们在有氧运动或散步期间穿这些衣服。但是当你来回摆动手臂时,这可能会导致肌肉失衡。使用可佩戴式手腕的重量也会导致手腕,肘部,肩部和颈部的关节和肌腱受伤。

但是手腕重量确实在锻炼中占有一席之地。“如果你不能握哑铃,它们对于有针对性的运动是很好的,”唐尼说。例如,你可能对关节炎或中风的抓握力较弱。在这种情况下,唐尼建议使用可佩戴的腕部重量来进行标准的手臂运动,如二头肌卷发,或肩部运动,如排。“用双臂倚靠在球或桌子上,双臂自由摆放在身体两侧,双臂交回,就像划船一样,并将肩胛骨挤在一起,”她说。

加重背心

加重背心通常放在你的头上。他们从肩膀上垂下,用宽大的表带环绕你的中间,使背心保持在位。背心上有重量的口袋,可以帮助您调整穿着的重量。

与手腕或脚踝的重量不同,加重的背心可以有利于散步,对骨骼施加压力以刺激新骨细胞的生长,这有助于防止骨质流失。唐尼说加重背心不应该超过你体重的10%。例如,对于一个150磅的人来说,体重不应该超过15磅。

但是加重背心对于背部或颈部问题的人不适合。“它对你的脊柱施加压力,如果你有椎管狭窄或椎间盘退变,它可能会导致颈部的问题,”唐尼警告说。